Hemmaträning pass 2

Spelarna har gjort ett träningsprogram så det är deras övningar som de valt tillsammans. Träningen kan utföras dagen före, samma dag eller dagen efter kallelsen.

pass 2:explosivitet och boll.

Värm upp ordentligt och stretcha som vi gör i cirkeln och knä kontroll.
djupa knäböj med explosivt upphopp 15st.
enbens upphopp på ett trappsteg, 10 på varje ben.
fjärilen utan boll, ställ fyra koner i en fyrkant. börja vid första konen (A) spring rakt fram till kon 2 (B) backa diagonalt till kon 3 (C) spring rakt fram till kon 4 (D) backa diagonalt till kon 1 (A) om och om igen i 45 sek och försök slå dit rekord nästa gång!
passa 50 gånger med vänster fot och 50 gånger med höger fot mot en vägg.
kicka boll i 5 minuter.
skjut 15 gånger med varje fot.
träffa varje hörn på ribban och målet 5 gånger.
träna på nedtag,medtag,nicka, teknik och andra fotbolls saker.

Emma,Elsa,Liv,Cornelia, Julia⚽️💙🤍🥅